먹는 유산균을 찾다 보면 프로바이오틱스. 프리바이오틱스, 신바이오틱스, 포스트바이오틱스와 같은 서로 비슷비슷한 용어들이 쏟아져서 결국 뭘 먹어야 하는지, 어떤 순서로 먹어야 하는지 하는 생각이 들곤 합니다. 핵심은 정말 간단한데요, 프로바이오틱스는 우리하 유산균 할 때 말하는 그 유산균이 살아서 들어 있는 형태입니다. 나머지 바이오틱스들은 휴면 상태에 있는 균들이나 살아있는 균들의 활동을 도와주거나 먹이 등이라고 생각하시면 구분이 쉽습니다.
유산균 그 자체를 먹는 것 또한 매우 중요하긴 하지만, 결국 어떤 조합으로 어떤 상태에 먹는 것이 좋을지에 대한 정보도 정리해 두었으니 이 글에서는 간단한 의학 상식과 함께, 상황별로 따라할 수 있는 섭취 루틴들을 알아보도록 하겠습니다.
1. 유산균 용어부터 바로 잡자
먹는 유산균의 종류를 알아보다 보면 비슷한 용어들이 너무 많이 나와서 너무 햇갈립니다. 프로바이오틱스, 신바이오틱스, 포스트바이오틱스 같은 단어들인데요, 하나하나 알아보도록 하겠습니다.
프로바이오틱스는 우리가 흔히 아는 유산균입니다. 살아있는 미생물을 충분한 양으로 섭취하는 것은 건강상 매우 유익하다고 알려져 있고, 요거트나 유제품과 같은 우리가 일반적으로 아는 식품에 있는것과 동일한 살아있는 유산균을 섭취하기 편한 형태로 만든 제품들입니다. 이 프로바이오틱스의 유익한 효과를 극대화하시 위해서 먹는것들이 뒤에 나올 무슨무슨 바이오틱스 라고 생각하시면 됩니다.
프리바이오틱스는 프로바이오틱스(=유산균)이 장에서 더 잘 활동하도록 돕는 먹이 라고 생각하시면 됩니다. 쉽게 말해서 유산균이 더 높은 활동을 하기 위한 밥이라고 생각하시면 됩니다.
신바이오틱스는 앞서 말한 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 합쳐 놓아 한번에 하나만 먹어도 되게 만든 제품이라고 생각하시면 됩니다.
포스트바이오틱스는 살아있는 균 그 자체를 먹는 것이 아니라, 비활성화되어있는 유산균을 섭취할 수 있는 제품입니다. 장 활동이 예민한 사람들에게 주로 대체재로 거론되는 물질입니다.
정리하자면 가장 근본은 프로바이오틱스로 유산균 그 자체입니다. 프리바이오틱스는 유산균의 활동을 돕는 먹이이고, 신바이오틱스는 편의를 위해서 유산균과 먹이를 한번에 섭취할 수 있는 제품입니다. 포스트바이오틱스는 민감하신분들이 대신 섭취할 수 있는 순한 약 이라고 생각하시면 될 것 같습니다.
2. 결론부터 ” 이 순서” 대로 먹으면 된다
우리가 흔히 듣기로 유산균은 공복에 섭취해야 한다고 합니다. 하지만 이러한 이야기는 어디까지나 권장사항일 뿐이고, 각자 상황에 맞춰서 섭취하는 것이 중요합니다. 공복을 고집하다가 빼먹는 것 보다 매일 매일 섭취하는 것이 더욱 더 중요합니다. 따라서 매일 특정한 시간을 고정해서 먹는 루틴을 만들어내는 것이 더 중요합니다. 상황에 따라서 아침에 일어나자마자 공복 상태에서 먹는것이나, 잠들기 직전에 먹는 습관을 만들어 내는 것이 훨씬 더 중요하다는 것입니다.
또한 먹는 순서도 상관 없이 유산균인 프로바이오틱스를 먹고, 있다면 프리바이오틱스를 함께 먹는 것이 좋습니다. 이런 과정이 귀찮다 싶으면 그냥 신바이오틱스 하나만 매일 일정한 시간에 먹는 것이 중요하겠네요.
결론적으로, 먹는 순서는 상관 없고, 먹는 시간은 더욱 더 상관없습니다. 단지 매일 매일 일정한 시간에 빼먹지 않고 먹는 습관이 더 중요하다고 할 수 있겠습니다.
3. 특수한 경우
앞서 말한 것 처럼 유산균을 먹는 경우에는 딱히 신경써서 먹어야 하지는 않지만, 아주 특수한 경우에는 조금 신경 써줘야 하는 것이 있습니다. 우리가 아파서 항생제를 먹는 경우가 그러한 경우인데요, 항생제는 세균을 죽이는 약이지만, 유산균도 세균의 일종이기 때문에 항생제를 먹게 되면 유산균도 같이 죽게 됩니다. 따라서 항생제를 먹은 직후는 조금 피해 주는 것이 좋습니다. 항생제를 먹었다면 먹기 전후로 2~3시간정도 텀을 두고 유산균을 먹으면 좋습니다.
다음은 포스트바이오틱스를 먹어야 하는 경우인데요, 속이 예민하신 분들은 유산균 그 자체를 섭취하는 것보다 비활성화되어있는 유산균을 먹는 것이 속이 더 편할 수 있습니다. 일단은 유산균을 섭취하되, 먹고 나서 속에 가스가 너무 많이 차는 것 같다 싶으시다면 포스트바이오틱스로 바꾸어 먹어 보는 것도 좋은 선택이 될 수 있겠습니다.
4. 각 종류별 제품 추천
계속해서 말씀드리지만, 유산균은 언제 어떤것을 먹는지보다 매일 매일 꾸준히 먹는 것이 더 중요하다고 했습니다. 이러한 습관을 기르기 위해서는 아무래도 먹기 편하고 또 맛이 너무 이상하면 안됩니다. 저도 유산균을 여러 종류 먹어 보았지만 결국 하나로 정착하게 되었는데, 바로 종근당에서 나온 락토핏입니다. 해당 제품은 프로바이오틱스로 가장 본질적으로 유산균을 먹을 수 있는 방법이고, 한포를 먹어도 물 없이 먹을 수 있을 만큼 맛도 크게 나쁘지 않습니다.
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